2025/02/12
「1日1万歩を目標にしています」よくウォーキングの目標で聞く言葉です。
ですが実際には1日1万歩の運動量に科学的な根拠はありません。
運動は量と質の組み合わせでその効果が変わります。
1万歩というのは「運動の量」だけなので、どんな方法でやるのか？
つまり「運動の質」を高めるのが大事なんです。
質を高める方法の１つとしておすすめなのは、インターバル速歩という方法。
1 3分間「ややきつい」と感じる速度で歩く
2 3分間ゆっくり歩く
3 これを5回繰り返す
といったやり方です。
この合計30分のウォーキングを週4回行うと、漫然と1日1万歩歩くよりも運動効果が高くなります。
「運動したいけど時間が取れない」 「テレワークで運動不足が気になる」
という方にもってこいなので、外を歩く時にはぜひ意識してみてくださいね。
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