2024/08/22
夜中、なかなか寝付けない方多いですよね。
そんな方に意識していただきたいのは、実は朝の食事。
睡眠導入の鍵を握るのはトリプトファンという栄養素。
1日体重1kgあたり約2mg、体重65kgなら130mg以上、卵なら約1個半を摂取することが目安です。
このトリプトファンは朝に摂取すると、夜間に睡眠を促すメラトニンが作られやすくなります。
またトリプトファンと一緒に赤身の魚や、ささみに多く含まれるビタミンB6を一緒にとること、そしてよく噛むことでより熟睡しやすくなります。
よく睡眠不足というと、寝る前の行動に言及することが多いですが、朝の食べ物を見直すことで改善できるケースもあります。
最近寝起きがスッキリしないな、という方はぜひ朝食を見直してみてくださいね。
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