2024/03/18
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あなたはついつい食べ過ぎて「罪悪感」を感じることありませんか？
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この様な食べ過ぎを防ぐ鍵は満腹感にあります。
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人間の脳は”血糖値が上がる”か”胃袋が膨らむ”かで満腹感を感じるようになっています。
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ただし血糖値が上がるまでに通常20分ほど時間がかかります。
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つまり20分以内の短い食事時間では食事中に満腹感を感じないため自然と食べ過ぎてしまうことが多いんです。
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この解決策として食事の20分前にオレンジジュースなど糖質を含む飲み物を飲み一度血糖値を上げておくこと。
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そうすると早く満腹になりやすく食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
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また食事中も１口30回を目安に噛むことで、時間をかけて食べることができるのでこれもドカ食いを防いでくれますよ。
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もし周りに減量を頑張っている方がおられたらぜひ教えてあげてくださいね。
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