2023/09/27
間食は良くないとわかっているけど、我慢するのは大変だと思っていませんか？
確かに食事は3食で済ませて間食しないのが理想です。
ただ現実問題、急に間食しない生活に切り替えるのは難しいですよね。
そこで、せめて間食をするなら免疫力を高めるような食品をおやつとして食べる様にしてみましょう。
おすすめのおやつは以下になります。
３位：ダークチョコレート
ポリフェノールが豊富に含まれており抗酸化作用が期待できます。
カカオ70%以上の高カカオチョコレートがおすすめ。
２位：ヨーグルト
善玉菌を増やし腸内環境を整えて免疫力をアップさせます。
１位：無塩ミックスナッツ
悪玉コレステロールを減らしたり、生活習慣病予防効果のある不飽和脂肪酸が摂取できます。
ただ1日25g、手のひら1杯分くらいまでが目安。
この３つ、もちろん食べ過ぎは厳禁ですが、小腹を満たす程度の量であれば健康にも良い効果が期待できます。
おやつと上手く付き合って快適に過ごせるように工夫していきましょう。
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