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中洲 マッサージ オイルリンパ アロマ 座ったまま出来る便座できるストレッチ

トイレに長居したくない!座ったまま出来る便座できるストレッチ

便座に座ってもなかなか便意がなく、長時間トイレに居座ってしまうという人も少なくありませんね。そんな時は便座に座ったままでもできるストレッチで、腸を刺激してみましょう。

体をねじって腸を刺激

肛門に近い部分の腸(直腸)を刺激して排便を促すストレッチです。

  1. 右ひじと左ひざをくっつける
  2. 次は反対に左ひじと右ひざをくっつける

これを20回程度繰り返します。

スムーズな排便はトイレに座る姿勢がポイント!

トイレは洋式、和式がありますが、和式トイレに座る姿勢の方が排便は促されやすいと言われています。

和式トイレでは少し前かがみになって座る姿勢になることで、直腸の角度が緩やかになり便が出やすい状態になります。洋式トイレで背筋を伸ばして便座に座った状態では、直腸の角度はほぼ直角に曲がったままで便が排出されにくいという訳です。

しかし最近では、和式トイレをあまり見かけなくなってしまいましたね。そのため和式トイレは使い慣れていないという人も少なくありません。

そんな人は洋式トイレでも、和式トイレの姿勢に近い状態を作ってしまえばよいのです。

便座に座って

  • 肘が太ももにつくくらいに前かがみの姿勢になる
  • かかとを浮かせる

この2点がポイントです。

そうすることで、直腸の角度が緩やかにすることができます。腹圧もかけやすくなりよりスムーズに排便を促します。

洋式トイレで排便する場合は少し前かがみでかかとを浮かすということを意識してみましょう。

足の下にお風呂の椅子などを使っても理想的な排便の姿勢をつくることが可能です。ステップがあることで、座った時に安定感があるためいきみやすくなりますよ。

便座が高いと感じる人は是非試してみて下さいね。

 

 

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