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中洲 マッサージ オイルリンパ アロマ 便秘解消布団の上で出来る簡単ストレッチ

5分早起きしてみよう!朝、布団の上で出来る簡単ストレッチ

一日の内、朝が最も便意を感じやすいと言われています。昼や夜と比べて朝は胃の中が空に近い状態です。そのたのめ朝食は最も胃を刺激しやすくそれが腸の刺激へと繋がり便意が起こりやすいと言われています。

そんな便意が起こりやすい朝、起床する前に布団の上でストレッチをすることで、より腸が刺激されて腸のぜん動運動も起きやすくなりますよ。

▼バタ足
うつ伏せの状態で横になり、手は顔の下に置きます。バタ足で泳ぐ時のように、膝は真っすぐに伸ばしたまま左右交互にゆっくりと上下させます。これを10回程度繰り返します。
▼かかとでお尻たたき
うつ伏せの状態で横になり、手は顔の下に置きます。左右の足を交互に膝から曲げてかかとでお尻を叩きます。これを20回程度繰り返します。
▼足を上げる体操
仰向けの状態で横になり、体の脇に両手を置きます。足全体をピンと伸ばしたまま床から30㎝くらいの位置まで足を持ち上げる。その状態を10秒程度保ちます。これを5回程度繰り返します。
▼体をコの字にして起き上がる体操
仰向けの状態で横になり両足と両腕を真っすぐに伸ばし「コ」の字をつくる。その状態を3秒キープします。次に息を吐きながら両手両足を振り下ろす反動で体を起こします。これを5回程度繰り返します。

これらのストレッチを、朝5分だけ早起きして習慣にしてみましょう。腹筋の強化にも繋がりますので、便を押し出す力を付けるためにも役立ちますよ。

 

 

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中洲4丁目整体院
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