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中洲 肩こり 整体 マッサージ むくみ 冷え性 自分でできる肩こり改善法

自分でできる肩こり改善法

「治療法」ではなく「改善法」としたのは、セルフケアでは肩こりを完全になくすことは難しいからです。ただ、セルフケアによってせめてつらい肩こりが改善できれば、精神的にも多少は楽になると思います。

栄養面での肩こり改善

まず、日常的な食事やサプリメントで改善できる点を挙げていきます。

    • たんぱく質

人間の筋肉を形作っているのはたんぱく質です。筋肉は、使うことによってまず減ります。例えば腕立て伏せを10回やったら10回分強くなるのではなく、10回分減ります。そして、そこから体内のアミノ酸を合成することによって使われた分を回復させます。そのとき、10減ったら10回復させるのではなく、次に同じことをした時に堪え易いように11ぐらい回復します。これを「超回復」と呼びます。

しかし、超回復のためにはその原料となるアミノ酸がなければいけません。アミノ酸はたんぱく質を摂取することで分解され、吸収されます。

ですから、例えば1日デスクワークをして筋肉を消費したら、その分のたんぱく質を摂ってあげなければいけません。大豆のような植物性たんぱく質は、人間の体にとってはアミノ酸のバランスが悪いので、動物性たんぱく質のほうが効率がいいです。低脂肪の鶏の胸肉やささみがお勧めです。

    • ビタミンB群

ビタミンB群のうち、ビタミンB6はたんぱく質の代謝を助けています。ビタミンB6はにんにくやひまわりの種などに多く含まれていますが、それだけ摂取するよりはバランスよく他のビタミンBも含まれているビタミンB群のサプリを利用するのが効率がよいでしょう。

    • カルシウム

上記のようにカルシウムは筋肉の収縮の引き金を引きます。では、摂らない方がいいのでは?と思われるかもしれませんが、血液の中のカルシウム濃度が減ると、体は骨を溶かして血液中にカルシウムを補給しようとします。すると筋肉によりカルシウムが供給されやすくなってしまうので、むしろカルシウムを適量補給したほうがいいのです。

それに、女性の場合は特にカルシウムが不足しがちになるので、体全体の健康面から言ってもカルシウムはできるだけ摂取したほうがいいでしょう。

 

 

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