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スマートフォンをなるべく高い位置でさわる

ついついやってしまいがちなのが、スマートフォンを低い位置でいじるという行為です。大体胸のあたりを基本位置にしている方が多いかと思いますが、それでは位置が低く、どうしても猫背気味になってしまい、腰に負担がかかります。

ただでさえデスクワークなどで腰に負担がかかることの多い社会人女子です。可能な限り日常では腰に負担のかからない体勢で過ごすことが大切になるのです。スマートフォンはなるべく顔の高さで構えるようにするといいでしょう。

顔の位置で使うようにすると、まわりからも見えてしまうのではないかと心配になるかもしれません。そう思うことで、一日にスマートフォンをいじる時間を少なくすることができればなお良いです。まわりに見られても良いからなるべく高い位置で使おうと心がけても、どうしても腕がつかれて自然と胸のあたり落ち着いてしまいます。一日の使用時間を少なくすることがなにより効果的でしょう。

もちろんスマートフォン以外でも猫背になりうるアイテムは出来る限り位置を工夫することが大切です。それは文庫本であっても、雑誌であっても同じことです。

パソコンは目の高さにセットする

デスクワークの際もできる限り腰に負担をかけない体勢で作業を行うために、パソコンの高さを目の高さに合わせることが必要になります。目の高さより低いと猫背にもなりますし、何より肩にも負担がかかり、腰と肩が両方痛いという事態に陥りかねません。

滅多にないとは思いますが目より高い位置にあると首が凝って、だんだんと仕事どころではなくなってくるでしょう。これはスマートフォンでも同じことです。下を向いて猫背になるのがだめだからと言って、上を向くのは危険です。首を痛めると本当に何もすることが出来なくなりますし、腰や肩よりすぐにダメージが深刻になる箇所です。しっかり注意しましょう。

パソコンの高さは毎日少しづつ調節していくと適切な高さを見つけやすいです。自分なりに目線とちょうどいい高さだなと思うところで椅子を固定し、一日それで過ごします。その後肩や腰に痛みが出なければその高さが適切ですし、まだどちらかが痛むようであれば、高くしたり低くしたりと少しづつ調節していきます。調節時にいい高さだと思っても実際の負担は一日使ってみないとわかりませんから、丸一日試してみて始めて判断できるのです。faq01

 

 

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