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ビタミン

ビタミン

vitamin-foods

ビタミンは直接エネルギーになるわけではありませんが、エネルギー生産系栄養素(糖質、タンパク質、脂質)をエネルギーや体内の必要物質に効率的に置き換える働きを行います

また、体内には必要なビタミン量があり、これが不足するといろいろなトラブルの原因になります。

主なビタミンの疲労回復機能は次の通りです。

ビタミンA

目の疲労に効果的な栄養素です。また、皮膚や粘膜の健康維持や骨や歯の発達に関わっています。過剰摂取すると危険性があります。脂に溶ける脂溶性ビタミンです。

ビタミンB1

糖質代謝、つまり糖をエネルギーに変える効果があります。ですので、糖とビタミンB1をあわせてとることで効果的に疲労回復ができます。水に溶ける水溶性ビタミンです。
ビタミンB2 脂肪のエネルギー変換に大きく関わっています。成長と生殖を補助する機能があるといわれています。水溶性ビタミンです。
ビタミンB6 タンパク質をペプチドやアミノ酸に分解します。精神安定に欠かせない脳内物質セロトニンの生産もします。水溶性ビタミン。
ビタミンB12 貧血を防ぐ効果があります。血液の生産に大きく関わっていますので不可欠な栄養素です。集中力や記憶力、神経系の発達にも寄与します。水溶性ビタミン。

ビタミンC

タンパク質の合成に関わり、コラーゲンを形成して肌や髪のツヤに関係します。ストレス緩和の効果も。風邪の時は失われがちなので積極的にとりましょう。水溶性ビタミン。
ビタミンD 骨や歯の形成に関わります。ビタミンAと同様に脂溶性なので、併せてとるとビタミンAの吸収を高めます。過剰摂取すると危険性があります。
ビタミンE 抗酸化作用が高く「若返りのビタミン」と言われています。疲労回復効果があり、過剰摂取の危険性が少ないので積極的にとりましょう。脂溶性ビタミン。

 

 

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